Fühlst Du Dich häufig gestresst und wie in einem Hamsterrad? Ist Dein Akku oft leer und Du hast keine Energie mehr für die schönen Dinge im Leben?

Dann ist JETZT Zeit zu handeln – Time to ACT. Ich habe in diesem Blog-Artikel einige wichtige Tipps & Informationen für Dich zusammengestellt.
Du erfährst unter anderem, welche Methoden bei Stress wirksam sind, und wie Stress und psychische Flexibilität zusammenhängen.

➡️ Wie immer freu ich mich, wenn Du mir Deine Erkenntnisse mit mir teilst oder auch Fragen unter dem Blogpost stellst.

Wenn man sich näher mit dem Thema Stressmanagement beschäftigt, so findet man bei Recherchen viele tolle Vorschläge. Es ist wichtig zu betonen, dass jeder Mensch individuell ist und unterschiedlich auf Stress reagiert. Daher ist es notwendig, verschiedene Methoden auszuprobieren und herauszufinden, welche am besten funktionieren, um den persönlichen Stresspegel zu reduzieren oder sogar Stressoren abzustellen. Wenn Du erfahren möchtest, was Stress eigentlich ist und wann er gefährlich wird, empfehle ich Dir diesen Blogpost sowie dieses Video.

Aber nun zu einigen der wirksamsten Methoden zur Stressbewältigung in der Übersicht:

1. Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training und (Yin) Yoga Übungen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen, den Puls und Blutdruck zu senken und die Atmung zu regulieren, was insgesamt zu einem Gefühl der Entspannung beitragen kann.
2. Achtsamkeit: Achtsamkeitsübungen, wie z.B. Meditation oder Atemübungen, können helfen, den Fokus ganz auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und sich innerlich zu zentrieren.
3. Sport und Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität, wie z.B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, aber auch Krafttraining kann helfen, vom Geist in den Körper zu kommen, den Kreislauf anzuregen, Endorphine freizusetzen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
4. Soziale Unterstützung: Gespräche mit Freunden und Familienmitgliedern kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, indem man sich mit anderen Menschen verbindet und sich gegenseitig unterstützt. Liebe und Geborgenheit sind DIE Antidote gegen Stress.
5. Zeitmanagement: Eine effektive Zeitplanung und Priorisierung kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, indem man sich darauf konzentriert, die wichtigsten Aufgaben zu erledigen und unnötige Belastungen zu minimieren. Hier können z.B. Methoden wie die Eisenhower Matrix helfen.
6. (Achtsamkeitsbasierte) Psychotherapie: Psychotherapeutische Ansätze, wie z.B. kognitive Verhaltenstherapie oder Acceptance and Commitment Therapy (ACT), können dabei helfen, unproduktive Denkmuster und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu ändern, die Stress auslösen oder verstärken.

➡️ Als Mental Health Consultant setze ich im Rahmen meiner ganzheitlichen Arbeit mit meinen KlientInnen neben der ayurvedischen Verhaltensmedizin und Yoga auch konsequent die unter Punkt 6 genannte Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ein. Denn sie ist darauf ausgerichtet, die psychische Flexibilität zu erhöhen, und damit die mentale Gesundheit.

Was ist überhaupt „Psychische Flexibilität“?

Psychische Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit, sich an verändernde Umstände und Anforderungen anzupassen, indem man offen für neue Erfahrungen bleibt und sich bewusst auf das konzentriert, was im gegenwärtigen Moment wichtig und relevant ist.

Die 6 Kernprozesse der ACT, die zur Entwicklung von psychischer Flexibilität beitragen, sind:

1. Defusion: Die Fähigkeit, sich von der Verbindung mit belasteten Gedanken, Gefühlen und Erinnerungen zu lösen, indem man ihnen nicht mehr Bedeutung beimisst, als sie tatsächlich haben.
2. Akzeptanz: Die Fähigkeit, unangenehme Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen zu akzeptieren und nicht gegen sie zu kämpfen.
3. Gegenwärtigkeit: Die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment bewusst zu sein und offen für Erfahrungen zu bleiben, ohne sich von unangenehmen Gedanken oder Emotionen überwältigen zu lassen.
4. Werteklarheit: Die Fähigkeit, seine eigenen Werte und Ziele zu identifizieren und danach zu handeln, anstatt sich von äußeren Bedingungen und Erwartungen treiben zu lassen.
5. Handlungsorientierung: Die Fähigkeit, Handlungen durchzuführen, die im Einklang mit den eigenen Werten und Zielen stehen, auch wenn dies unangenehm oder schwierig sein kann.
6. Selbst als Kontext: Die Fähigkeit, sich selbst und seine Erfahrungen zu beobachten und zu beurteilen und dabei nicht an einem bestimmten „Konzept“ festzuhalten.

Zusammen bilden diese sechs Kernprozesse ein Modell, das dazu beitragen kann, emotionale Anpassungsfähigkeit und Wohlbefinden zu fördern.

Take Away:

Immer dann, wenn wir uns achtsam im gegenwärtigen Moment mit uns selbst auseinandersetzen, also reflektieren, was uns gut tut und was nicht, wenn wir uns darüber klar werden, was uns wirklich wichtig ist im Leben, und dann unsere Prioritäten gezielt ausrichten, werden wir dadurch automatisch unseren Stresslevel reduzieren.

Woher die Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ursprünglich kommt

Die Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ist eine Form der Psychotherapie, die auf der Verhaltens- und der kognitiven Verhaltenstherapie basiert. ACT basiert auf der Annahme, dass der Versuch, unangenehme Erfahrungen und Emotionen zu vermeiden oder zu kontrollieren, oft zu einem erhöhten emotionalen Stress und zu psychologischen Problemen führt.
Sie wurde in den späten 1980er Jahren von dem US-amerikanischen Psychologen Steven C. Hayes und seinen Kollegen entwickelt. Hayes war damals Professor für Psychologie an der University of Nevada, Reno.

Die Entstehung der ACT war das Ergebnis von mehreren Jahrzehnten Forschung im Bereich der Verhaltens- und kognitiven Verhaltenstherapie, insbesondere im Bereich der Behavior Analysis und der Relational Frame Theory.
In den frühen Jahren der ACT wurde sie als Teil der dritten Welle der Verhaltenstherapie betrachtet, die sich auf die Bedeutung der Akzeptanz und der Werteorientierung konzentrierte. In den letzten Jahren hat die ACT jedoch an Bedeutung gewonnen und ist zu einer eigenständigen Therapieform geworden, die weltweit eingesetzt wird.

Wie bereits oben in den 6 Kernprozessen beschrieben, zielt die Therapie darauf ab, die Akzeptanz von unangenehmen Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen zu fördern, anstatt sich dagegen zu wehren oder zu versuchen, sie zu kontrollieren. Durch die Förderung von Akzeptanz und Achtsamkeit können Menschen lernen, ihre unangenehmen Erfahrungen zu tolerieren und sich darauf zu konzentrieren, wie sie ihr Leben auf der Grundlage ihrer persönlichen Werte und Ziele gestalten können.

➡️ ACT beinhaltet verschiedene Techniken, wie zum Beispiel die Arbeit mit Metaphern, die Fokussierung auf das Hier und Jetzt, Achtsamkeitsübungen, Werteklärung und die Erstellung von ganz konkreten Aktionsplänen, um Verhaltensänderungen zu unterstützen.

Fazit:

ACT ist also eine evidenzbasierte Therapieform, die sich neben Stressmanagement als wirksam bei einer Vielzahl von psychischen Problemen herausgestellt hat, einschließlich Depression und Angststörungen.

Wenn Du Dich von diesem Artikel angesprochen fühlst und selbst wieder zurück in Deine mentale Balance kommen möchtest, dann melde Dich sehr gerne bei mir für ein kostenloses Kennenlernen. Du kannst mir eine E-Mail senden yvonnelange.ch@gmail.com oder Dir direkt einen 30 Min. Termin buchen.

Meine Beratungen finden entweder vor Ort in Winterthur statt, in meinem Praxisraum im W3-Therapiehaus für Psycho- und Körpertherapie, oder Online. Melde Dich auch hier gerne per E-Mail, um einen Termin zu vereinbaren.

Wenn Du grundsätzlich mehr über das Thema Stress erfahren möchtest, dann setze Dich gerne auf die Warteliste für meinen betreuten Online-Kurs „Volle Kraft voraus! – In 4 Wochen zu mehr Energie im Alltag“. Der nächste Durchgang ist bereits in Planung, und die Warteliste erfährt natürlich als Erstes, wenn es wieder losgeht.

Alle Infos zu meinem Angebot findest Du hier.

➡️ Ausserdem: In meinem E-Book „Stress erkennen und managen“ habe ich neben der westlichen auch noch zusätzlich die ayurvedische Perspektive auf Stress beleuchtet. Darüber hinaus erhältst Du hilfreiche Tipps für Deinen Alltag. Du kannst Dir das E-Book für 0 Euro herunterladen.

Wichtig: Meine Arbeit und meine Beratung ist KEIN Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung und erhebt auch nicht diesen Anspruch.